La créatine peut aider les athlètes à construire le muscle. A study now also shows certain effects on brain performance.
Selon une étude, une forte dose de créatine améliore la performance du cerveau à court terme pendant la privation de sommeil. In the experiment, 15 adults performed significantly better in tests during a sleepless night if they had previously received creatine. However, le leader de l’étude Ali Gordjinejad du Centre de recherche de Jülich met en garde contre essayer cela vous-même.
Ceci est une très bonne étude complémentaire qui prouve que La créatine fonctionne en principe, commente Peter Young, expert du sommeil à la Société allemande de neurologie. However, the study did not examine long-term learning success. La privation de sommeil non seulement réduit les performances cérébrales, mais aussi endommage le système cardiovasculaire.
Ce rôle est joué par La créatine
La substance créatine (à ne pas confondre avec la kératine dans les cheveux et les ongles) est produite dans le corps et est principalement absorbée par le poisson et la viande. Beaucoup d’athlètes les utilisent pour augmenter la croissance musculaire. But it also plays an important role in the brain.
Dans l’étude, eight women and sept men between the ages of 20 and 28 were kept awake overnight and had to solve small tasks, such as remembering word pairs or doing math. Tout le monde a reçu de la créatine une nuit et une drogue factice une autre.
Résultat: Dès la troisième heure après la prise de créatine, il y avait un effet positif sur le métabolisme cérébral et la performance cognitive. Ça a duré jusqu’à neuf heures, à la fin de la période d’étude. En particulier, la performance de traitement et la mémoire à court terme ont amélioré, l’équipe écrit dans le journal “Scientific Reports”.
Effet comme le carburant rechargé
The researchers used special magnetic resonance spectroscopy to observe how sleep deprivation and creatine changed brain metabolism. Le manque de sommeil a réduit la quantité d’un composé de créatine (créatine phosphate) dans le cerveau qui est important pour l’approvisionnement énergétique, dit Gordjinejad. Cette diminution a été empêchée par l’administration d’une dose élevée de créatine. “The fuel no longer decreased, but was replenished.”
Selon Gordjinejad, diverses études ont déjà rapporté une performance cognitive améliorée après administration de la créatine à long terme, par exemple chez les personnes âgées ou les végétariens, les deux qui ont souvent une déficience en créatine. What is new is that even healthy people in a stressed state – such as when sleep deprived – can benefit briefly in terms of their cognitive performance.
“Of course it’s best if you get enough sleep,” dit Gordjinejad. Cependant,La créatine pourrait peut-être être d’intérêt pour les personnes qui reçoivent des tâches imprévues et qui ont ensuite à travailler jusqu’au matin, comme les pompiers. However, there must be further studies that demonstrate an effect even in smaller doses of a maximum of 4 to 5 grammes.
Avertissement à forte dose
Pour le moment, il met en garde contre la prise de fortes doses, car de fortes doses de créatine peuvent mettre une contrainte sur les reins et causer d’autres problèmes de santé. “However, if future studies demonstrate an increase in cognitive performance even at lower doses, La créatine pourrait devenir un concurrent sérieux pour le café pendant les longues nuits de travail.” Dans l’étude, 0.35 grammes de créatine was given per kilo of body weight – that would be 28 grammes for a person weighing 80 kilograms.
Aucune application encore
Les résultats sont passionnants, mais il est encore beaucoup trop tôt pour l’application, dit Young. La privation de sommeil n’est pas seulement une question de performance cérébrale, c’est aussi une blessure physically pertinente. Le système cardiovasculaire reste sous stress constant, which can increase the risk of diseases such as stroke , high blood pressure and heart attack. In addition, the study only examined short-term effects and not long-term learning success, such as whether Latin vocabulary can still be reproduced the next day. “You need sleep to consolidate learning content,” emphasizizes Young, who is also an advisory board member of the German Brain Foundation.
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Ulrich Ettinger de l’Université de Bonn commente l’analyse selon laquelle l’étude a été méthodiquement bien faite et les effets étaient prometteurs. “If the findings are confirmmed, one-time or peut-être occasional use of creatine would be indicated for acute sleep deprivation.” Cependant, les résultats devraient d’abord être répliqués avec plus de sujets de test et des doses plus faibles. In a brain performance study conducted by his team, negative side effects of creatine occurred even at significantly lower doses, but given over a longer period of time. “Dans l’ensemble, malgré ces résultats passionnants, il est encore douteux si l’utilisation de La créatine pour la performance du cerveau peut jamais être pleinement recommandée.”
