Il y a toujours des nuits moins reposantes. Cela peut être dû à trois erreurs que de nombreuses personnes commettent au cours de la journée.
Vous avez été occupé toute la journée, avez pu accomplir de nombreuses tâches sur votre liste de choses à faire et vous êtes couché épuisé tard dans la soirée – vous méritez vraiment une nuit de sommeil.
Le corps en a également besoin, car les cellules se régénèrent pendant la nuit, ce qui profite non seulement au corps mais aussi au cerveau.
Le corps récupère la nuit
Le sommeil aide également à équilibrer les hormones, à soutenir la mémoire et joue également un rôle important dans la régénération musculaire.
Mais que faire si vous n’arrivez pas à vous endormir et que vous vous retournez sans cesse dans votre lit ?
En fait, cela pourrait être dû à trois erreurs qui affectent négativement le sommeil et vous empêchent de passer une nuit reposante. Le chercheur sur le sommeil, le Dr. Rebecca Robbins précise.
Boire de l’alcool le soir
L’alcool peut vous rendre somnolent, c’est vrai – on ne l’appelle pas « un dernier verre » pour rien, mais le taux d’alcool la nuit peut entraîner des troubles du sommeil.
trois erreurs Plus précisément, cela peut aggraver les symptômes de l’apnée du sommeil et retarder l’apparition du sommeil paradoxal. Cependant, cette phase constitue la partie la plus profonde du cycle du sommeil et représente près de 20 à 25 % du sommeil. Cela le rend particulièrement important pour la régénération du cerveau.
Afin de ne pas mettre en danger votre sommeil, vous devez réduire au minimum votre consommation d’alcool.
Température trop élevée dans la chambre
Une température ambiante comprise entre 18 et 20 degrés est optimale pour dormir. Une valeur supérieure à cette valeur peut rapidement conduire à des nuits agitées avec un sommeil interrompu ou des cauchemars – c’est un problème courant, surtout en été.
Cette quantité de sommeil est vraiment saine
Un mythe courant veut que certaines personnes peuvent se contenter de cinq heures de sommeil, ce qui est suffisant pour leur santé.
Cependant, diverses recherches montrent que nous avons besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit pour une santé et un bien-être optimaux.
Bien sûr, il y a aussi des gens qui n’ont pas besoin de dormir sept heures par nuit. Cependant, un manque constant de sommeil peut avoir des conséquences négatives sur l’organisme et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité précoce.
À l’inverse, trop de sommeil peut aussi être le signe d’un problème de santé.
- Créez un horaire de sommeil que vous suivez tous les jours si possible.
- Résistez aux siestes pendant la journée, car elles rendront plus difficile votre endormissement la nuit suivante.
- Préparez votre chambre et, pour ce faire, assurez-vous de pouvoir dormir confortablement sur l’oreiller et le matelas.
- Développez une routine calme au coucher. Éteignez le smartphone car la lumière bleue de l’écran perturbe le cycle du sommeil.
