Le stress peut augmenter le risque de résistance à l’insuline

Le stress peut augmenter le risque de résistance à l'insuline

Vous savez ce que vous ressentez lorsque votre niveau de stress monte en flèche. C’est une réaction émotionnelle et physique. Vous transpirez avant une présentation importante. Votre cœur bat la chamade lorsque vous manquez d’avoir un accident de voiture. Lorsque vous recevez un appel téléphonique annonçant une mauvaise nouvelle, résistance à l’insuline , vous retenez parfois votre souffle.

Nous sommes tous stressés, et le stress est une réaction naturelle et vitale. Le stress libère des hormones comme le cortisol qui produisent la réaction de “lutte ou de fuite”, vous poussant à agir en cas de besoin. Une fois la menace écartée, les sentiments d’excitation s’estompent et vous revenez à la normale.

Cependant, le stress chronique à long terme peut entraîner divers problèmes de santé, notamment une résistance à l’insuline . Et c’est un problème. Apprenez-en plus sur le lien entre des niveaux élevés de stress et la résistance à l’insuline, ainsi que sur les méthodes de gestion du stress recommandées par les experts.

Qu’est-ce que la résistance à l’insuline ?

L’insuline est une hormone produite par les cellules bêta du pancréas. Son rôle principal est de transporter le sucre (glucose) de la circulation sanguine vers les cellules pour leur fournir de l’énergie. L’insuline conditionne également le glucose supplémentaire sous forme de glycogène pour le stocker en vue d’une utilisation ultérieure.

La résistance à l’insuline est un état dans lequel les cellules des muscles, de la graisse et du foie ne répondent pas bien à l’insuline.1
Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Résistance à l’insuline et prédiabète.

Par conséquent, elles ne peuvent pas absorber le glucose présent dans le sang. “Au fil du temps, la résistance à l’insuline peut entraîner une élévation du taux de sucre dans le sang et, à terme, un prédiabète ou un diabète de type 2”, explique le docteur Maria Elena Pena, endocrinologue au sein de l’association Catholic Health. Cela peut également augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, y compris l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie, explique-t-elle.

Les cellules peuvent commencer à s’opposer à l’insuline pour diverses raisons. La génétique, l’âge, le mode de vie (inactivité et alimentation), le poids et le stress peuvent jouer un rôle.2 En réponse à la résistance à l’insuline, l’organisme compense en produisant plus d’insuline. Des niveaux d’insuline plus élevés peuvent aider à faire pénétrer le sucre dans les cellules, mais cela ne dure pas éternellement.

Au fil des ans, le pancréas peut devenir léthargique et cesser de produire autant d’insuline. Lorsque cela se produit, la glycémie commence à augmenter à des niveaux anormaux, ce qui entraîne le prédiabète et le diabète de type 2. La résistance à l’insuline peut également favoriser l’accumulation de graisse dans le foie, entraînant une stéatose hépatique non alcoolique.

Quel est le lien entre le stress et la résistance à l’insuline ?

Le stress n’est pas un problème en soi. Le problème se pose lorsqu’il s’agit d’un stress chronique ou constant, qui ne disparaît pas. “Des niveaux élevés de cortisol au fil du temps peuvent perturber le métabolisme du glucose dans l’organisme en augmentant l’inflammation, ce qui accroît la glycémie et favorise la résistance à l’insuline“, explique Mme Pena. Elle ajoute qu’un taux élevé de cortisol peut également nuire au sommeil, modifier les hormones de la faim et favoriser l’accumulation progressive de graisse viscérale (abdominale) qui contribue à la résistance à l’insuline.

Malheureusement, ces changements ouvrent la voie à un métabolisme déréglé, explique Lauren Plunkett, RDN, spécialiste certifiée des soins et de l’éducation en matière de diabète et personne vivant avec un diabète de type 1. “À long terme, cela peut entraîner des maladies cardiovasculaires, l’obésité et des taux élevés de glycémie à jeun en raison de la résistance à l’insuline”, explique-t-elle.

Comment gérer le stress et prévenir la résistance à l’insuline
Le stress ne peut pas toujours être évité (et il ne faut pas essayer !), mais en trouvant des stratégies pour le réduire et en apprenant à y répondre, vous serez mieux armé pour vous remettre des situations stressantes. Les changements de mode de vie peuvent faire une grande différence dans votre résistance au stress. Voici par où commencer.

Mangez plus de plantes

Une alimentation à base de plantes peut contribuer à réduire le stress grâce à ce que l’on appelle l’effet “psychobiotique”, selon lequel les bactéries présentes dans l’intestin influencent le fonctionnement du cerveau et l’humeur.3 Les plantes sont également riches en fibres, des glucides indigestes qui favorisent la santé de l’intestin et contribuent à réduire la résistance à l’insuline en ralentissant la vitesse à laquelle les aliments sont métabolisés, en stabilisant la glycémie et en favorisant le sentiment de satiété.

Bouger

Une activité physique régulière est bénéfique pour réduire le stress et prévenir la résistance à l’insuline. L’exercice physique permet de se détacher des facteurs de stress quotidiens. Il a également des effets positifs sur le cerveau et le corps et est connu pour aider à réduire la résistance à l’insuline en rendant les cellules plus sensibles à l’insuline. La marche, une forme d’exercice gratuite et accessible, est un excellent point de départ. Pensez à régler une minuterie sur votre montre pour faire une marche rapide afin de vous changer les idées, d’améliorer votre humeur et d’abaisser votre taux de glycémie.

Trouvez votre stratégie de relaxation préférée

Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde et la méditation peuvent vous aider à mieux réagir et à mieux gérer vos émotions et vos pensées, y compris celles qui sont à l’origine du stress.6 La respiration profonde peut être un bon point de départ car elle peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand.

La prière, la méditation, le yoga, le tai-chi et les techniques de pleine conscience sont d’autres pratiques du corps et de l’esprit qui se sont avérées efficaces pour soulager le stress.3 Ces activités peuvent vous aider à vous sentir moins stressé. Elles contribuent à ralentir le rythme cardiaque, à abaisser la tension artérielle, à réduire le taux de cortisol, à améliorer les fonctions cognitives et à réduire la résistance à l’insuline.

En bref

Le stress est un facteur de risque de résistance à l’insuline, car des niveaux élevés d’hormones de stress peuvent perturber le métabolisme du glucose. Pour réduire le stress et prévenir la résistance à l’insuline, envisagez d’évaluer votre mode de vie. Examinez votre alimentation, votre niveau d’activité physique, vos habitudes de sommeil et vos pratiques de pleine conscience. Commencez par faire de petits changements que vous trouvez agréables et que vous êtes sûr de pouvoir respecter, et poursuivez à partir de là.

About Anouilh Boucher

Sa carrière dans le domaine de la rédaction a été définie par son engagement inébranlable en faveur de l'exactitude, de la recherche diligente et de l'attention méticuleuse portée aux détails. Elle a travaillé avec des experts médicaux renommés, notamment les docteurs Amy Myers et Izabella Wentz, mettant son expertise au service de l'éducation des lecteurs et les aidant à relever leurs défis en matière de santé. En tant que passionnée de santé, l'intérêt d'Anouilh pour le monde en constante évolution de la médecine et du bien-être la pousse à examiner minutieusement les informations pour s'assurer qu'elles sont exactes et à jour.

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